Având în vedere reflecția lor în oglindă, visând la o transformare în primăvara care se apropie, multe doamne pun întrebarea: Cum să slăbești în cel puțin 7 kg într -o săptămână, îndepărtează stomacul de înot și inundațiile stomacului. Această sarcină nu este simplă, cu toate acestea, este îndeplinită.
Este posibil să pierdeți 7 kg pe săptămână?
Fără a mânca iluzii și a evalua sobru pierderea în greutate viitoare, femeile se gândesc: Cum să pierdeți rapid 7 kg? Toate mijloacele sunt utilizate: diuretice și laxative, pastile miraculoase de peste mări, înfometare și super-plan în sală. Dar atunci dezamăgirea depășește: pierderea tabletelor cu greutate au o mulțime de efecte secundare, iar clasele în sală adaugă doar greutate.
Recomandări ale experților: Dacă greutatea este excelentă, atunci fără a consulta un medic, este foarte dificil să slăbești rapid. Poate că există probleme de sănătate care necesită tratament. După o examinare cuprinzătoare, medicul va ajuta la dezvoltarea unei strategii pentru a pierde în greutate fără a aduce atingere organismului.
Primul pas către pierderea în greutate la 7 kg este o dietă corectă compusă timp de o săptămână.
Cum să pierzi 7 kg într -o săptămână - cele mai eficiente metode
Având în vedere întrebarea: Cum să slăbești pe cont propriu pentru o săptămână cu 7 kg acasă din punctul de vedere al unui nutriționist, se pot distinge mai multe linii de dietă. Fiecare dintre ele poate fi numit strict.
Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate
Alegând printre multe diete existente pentru pierderea în greutate timp de o săptămână cu 7 kg, trebuie să vă amintiți principalele reguli de succes:
- Se folosește un set limitat de produse
- Valoarea energetică a meniului este redusă brusc
- Aportul de carbohidrați este minimizat, ceea ce provoacă ajustarea metabolismului și pierderea în greutate
Restricțiile ascuțite privind nutriția sunt un test serios pentru starea fizică și psihologică. Există un mare risc de perturbare și blocare psihologică a arderii grăsimilor.
Interesant: nutriționiștii disting un astfel de „platou” în graficul unei pierderi de greutate corporală. În acest moment, organismul simte o deficiență de calorii și începe să blocheze consumul de depozite de grăsimi în modul de urgență. Nu este nevoie să intri în panică! Corpul se va obișnui cu noul regim, iar pierderea în greutate va fi restabilită cât mai curând posibil.
Dieta estoniană
Acest plan este o prioritate a monodietalului. În fiecare zi este recomandat să utilizați un produs întinzându -și suma pentru întreaga zi. Apa trebuie să fie beată într -un volum de cel puțin 1,5 litri. Zahărul, sosurile, condimentele, sarea, cafeaua, ceaiul sunt excluse din nutriție.
| Zi | Produs | Număr pe zi |
|---|---|---|
| luni | Ou de pui, fiert | 6 PC -uri |
| marţi | Brânză de căsuță cu conținut redus de grăsime | 1 kg |
| miercuri | Filet de pui (fierbere sau aburit) | 300 g |
| joi | Orez fiert | Fierbeți cerealele în 1 litru de apă |
| vineri | Cartoful fiert în coajă | 6 PC -uri |
| sâmbătă | Mere proaspete | 1 kg |
| duminică | Kefir cu conținut redus de grăsime | 1,5 l |
Pro:
- diversitate;
- pierderea efectivă în greutate;
- consum separat de proteine și carbohidrați;
- O cantitate suficientă de proteine păstrează masa musculară.
Contra:
- restricția ascuțită a conținutului de calorii;
- constipația este posibilă;
- Aproape o respingere completă a carbohidraților poate provoca o defecțiune;
- Contraindicații în prezența bolilor cronice ale tractului gastrointestinal, rinichilor, inimii.
Dieta pe ouă
Dacă doriți să slăbiți într -o săptămână cu cel puțin 7 kg acasă folosind diete sau nutriție specială, acordați atenție dietei ouălor. Mâncarea nu poate fi îndulcită, aspirată, aromată cu sosuri.
| Zi | Mic dejun | Cină | Cină |
| 1 | 2 ouă, grapefruit | 1 ou, portocale, 150g pui | 200 ml kefir, 200g pui |
| 2 | 2 ouă, pahar de suc de portocale | 2 grapefruit, 150g de pui | 2 ouă, portocale, 200 ml de lapte cu viață mică |
| 3 | 1 ou, un pahar de ceai (opțional cu lămâie) | Grapefruit, 200g de pui | 2 ouă |
| 4 | Omlet de 3 ouă cu adăugarea de verzi | salată de legume, 200 g de pui | Ou, 2 portocale |
| 5 | Salată de morcovi fierti, verzi, smântână cu smântână mică și două ouă | 2 morcovi proaspeți, pahar cu suc de citrice | Pește înăbușit cu lămâie, ou |
| 6 | 150g de brânză de căsuță cu un nivel scăzut, pahar de suc de citrice | 2 ouă și portocale | apă minerală |
| 7 | 2 ouă, jumătate grapefruit | 200gr de carne, portocaliu | apă minerală |
Recomandarea nutriționiștilor: Grapefruit destul de acru. Ce să rezolvi problema cu aciditate, poți bea o apă minerală necarbonată de tip alcalin.
Pro:
- pierderea efectivă în greutate de până la 10 kg pe săptămână;
- Meniu neatins de satisfacție;
- aportul tuturor substanțelor necesare în corp;
- Ouă ușoare de ouă împiedică distrofia musculară;
- Vitamina N accelerează carbohidrații și metabolismul lipidelor, reduce glicemia;
- Enzimele de grapefruit reglează formarea de insulină, apetitul de restricții;
- Un număr mare de legume previne constipația.
Contra:
- Nu este potrivit pentru persoanele cu boli de rinichi, gută;
- Poate provoca formarea crescută a gazelor.
Dieta „Cina minus”
În cazul acestei diete, pierderea în greutate de 7 kg pe săptămână nu apare din cauza dietei slabe, ci prin refuzul cină. Ultima masă ar trebui să apară cel târziu la 16:00. Acest plan de nutriție este ideal pentru „Larks”, dar „Owls” nu va fi ușor.
| Zi/masă | Mic dejun | Cină | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produs | Porțiune pentru 1 recepție | Produs | Porțiune pentru 1 recepție | ||
| luni | Pește cu aburi | 50 g | Ou fiert | 1 computer | |
| Frunzele de salată presărate cu ulei de proveniență | porţiune | Pâine integrală de grâu | 2 felii | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Carne fiertă de pui sau curcan | 90 g | ||
| marţi | Produs | O porțiune la recepție | Produs | O porțiune la recepție | |
| țelină | Nelimitat | Iaurtul este scăzut de -fat | 1 cană | ||
| Vițel fiert | 80 g | Brânză de căsuță îngrășată | 100 g | ||
| Cartofi fierți și morcovi | 1 computer | Ovsyanka pe apă | Porţiune | ||
| Ceai verde minunat | 1 cană | date | 5 PC -uri | ||
| miercuri | Bulion de pui fără sare | 250 ml | Secară de pâine | 2 felii | |
| Cereale integrale | 3 PC -uri | Valine vițel | 50 g | ||
| Piept de pui cu aburi | 50 g | Spanac | Nu limitat | ||
| Apple, Orange | 1 computer | ||||
| joi | Foarte fiert | Porţiune | Orezul este fiert | porţiune | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Citrice proaspete | 250 ml | ||
| Roșiile tăiate, presărate cu măsline de ulei | porţiune | Brânză de căsuță, prune | 100 g | ||
| Kiwi, grapefruit | 1 computer | ||||
| vineri | Vițel fiert | 60 g | Piept de pui cu aburi | 50 g | |
| Ou fiert | 1 computer | Cartofi fierți | 1 computer | ||
| Castravete | 1 computer | Orange, Apple | 1 computer | ||
| Ardei bulgar | 2 PC -uri | Nuc | 2 PC -uri | ||
| caise uscate | 3 PC -uri | ||||
| sâmbătă | Bulion de pui fără sare | 100 ml | Orez brun fiert | Porţiune | |
| Un file de pește roșu aburit | 100 g | Frunze de salată, roșii, suc de lămâie, semințe de susan | porţiune | ||
| Mazăre verde | 3 linguriță. linguri de lingură | Kiwi, banane, lapte scăzut de fat (după ce am mâncat după 30 de minute) | 1 cană | ||
| Pâine de secară | 1 computer. | ||||
| Ceai verde | 1 cană | ||||
| miere | 1 lingură | ||||
| duminică | Pui de sân fiert | 60 g | Lintea se fierbe | Porţiune | |
| Foarte fiert | 1 porțiune | Carnea de vită | 100 g | ||
| Ardei bulgar | 1 computer | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | 125 g | ||
| Brânza de căsuță este scăzută | 2 linguriță. Piese | Migdale | 30 g | ||
| Ceai negru | 1 cană | ||||
| Miere | 1 lingură | ||||
| Stafide | O mână |
Pro:
- pierderea rapidă în greutate;
- stabilește corpul la somn timpuriu, construiește un regim fiziologic;
- o varietate de meniu echilibrat;
- Conținutul tuturor nutrienților necesare camerei.
Contra:
- Este dificil de rezistat de la prânz până la următorul mic dejun;
- Nu sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale vezicii biliare.
Important! Indiferent de tipul de dietă, este important să bei apă încă într-un volum de 1,5-2 litri.
Complex de exerciții fizice pentru pierderea în greutate acasă
Dacă vă gândiți cum să pierdeți 7 kg pe săptămână acasă, atunci nu puteți face fără exerciții fizice. Iată cea mai eficientă comprimare pentru arderea grăsimilor în zonele cu probleme:
- bară pentru mușchii cazului și membrelor;
- Push -ups - adaugă în plus mușchii pieptului;
- Squats - pentru mușchii feselor, partea din spate a coapsei, presa, spatele;
- Plie - ghemuțe cu genunchi așezați pe scară largă pentru uscarea interiorului coapsei;
- Gemenii într -o poziție de ședință și întinsă pentru a reduce volumul de fese și șolduri.
Acestea sunt principalele exerciții de bază care pot fi interpretate pentru o anumită zonă.
Pentru a schimba cifra, puteți petrece doar 10 minute pe zi:
Înainte de a pierde în greutate timp de o săptămână cu ajutorul sportului, pentru a normaliza stomacul și înșelăciunea, ar trebui să vă amintiți următoarele:
- Înainte de cursuri, trebuie să frământați mușchii.
- Antrenorii ar trebui să fie intensi, dar într -un mod blând.
- Între abordări aveți nevoie de o pauză de 30 de secunde.
- Nu uitați să beți o gât de apă între abordări.
- Efectuați exerciții numai în metoda corectă.
- Trebuie să vă antrenați la cel puțin o oră după mâncare. După antrenament, nu ar trebui să mănânci în 2 ore
- Adăugați dans, alergare sau înot în complexul de acasă. Deci pierderea în greutate va accelera uneori.
Mai jos, tabelul conține un plan pentru o pregătire aproximativă care va ajuta la rezolvarea întrebării: Cum să pierzi 7 kg pe săptămână acasă. Înainte de complex, faceți un nivel cald pe toate grupele musculare. După - exerciții de întindere.
| Ziua săptămânii | Complex | Compoziția complexului | Durată |
|---|---|---|---|
| luni | A arde grăsime pe stomac | Poziția de pornire - stând. Ridicați picioarele, picioarele inferioare - paralel în raport cu podeaua. Mâini - De -a lungul liniei, înclinați corpul puțin lângă podea. | Țineți situația cât puteți. Crește treptat timpul. |
| Scândura cu antebrațul | 90 sec | ||
| marţi | Pentru șolduri și fese | Poziția de pornire este în picioare. Extindeți -vă piciorul, ridicați -vă. Repetați cu al doilea picior. | De 10-15 ori |
| Repetați același exercițiu, dar cu picioarele îndoite la genunchi | De 10-15 ori | ||
| Plie. Diluează pe scară largă șoldurile și ghemuirea. În acest caz, cazul nu se încadrează, dar se deplasează în sus și în jos | De 15-20 de ori | ||
| miercuri | Pentru abdomen și laturi | Răsucire și bicicletă. Poziția de pornire - întinsă, cu mâinile în spatele capului. Ridicați genunchiul la piept, avansează corpul spre el. Lua pe ambele părți | De 15-20 de ori |
| Bara laterală cu accent pe antebraț. Puteți complica: accentul este pus pe mâna întinsă și ridicați al doilea | 90 sec | ||
| joi | Pentru picioare | Prânzuri înainte. În același timp, coapsa din față este paralelă cu podeaua, genunchii formează un unghi de învârtire | De 20-30 de ori |
| Ridicarea pelvisului. Poziția de pornire - mincinoasă, picioare - lățimea umărului. Ridicați bazinul cât mai sus posibil | De 20-30 de ori | ||
| vineri | Pentru mâini | Împingeți -up -uri de pe perete, apăsând coatele spre corp | De 30-40 de ori |
| Împingeți -up -uri cu accent pe spate pe o suprafață stabilă | De 25-30 de ori | ||
| sâmbătă | Pentru talie | Întindeți pe spate, ridicați picioarele drepte deasupra podelei cu 15-20 cm și țineți. În același timp, partea inferioară a spatelui se aplică pe podea. | Țineți situația cât puteți. Crește treptat timpul. |
| Stai drept, cu mâinile în fața pieptului, uită -te în spatele spatelui. Inhale - trageți vasul în sus, expirați - răsuciți cât mai mult posibil. | De 30-40 de ori | ||
| duminică | Pentru piept | Poziția de pornire - Stând sau stând în picioare, înapoi drept, pliați -vă mâinile în fața pieptului cu palmele până la grabă. Luați -vă umerii înapoi într -o mișcare circulară prin reducerea omoplatelor împreună. În același timp, odată cu întărirea, apăsați palma pe palma mâinii. Puteți strânge mingea între ei | De 30-40 de ori |
Utilizarea produselor din farmacie
În timp ce unii încearcă să slăbească într -o săptămână cu 10 kg cu o dietă și sport, alții încearcă să îndepărteze stomacul și Lyashki prin produsele de farmacie.
Există mai multe tipuri de medicamente pentru farmacie pentru a pierde în greutate:
- Care afectează sistemul nervos central (norepinefrină și anorectic), suprimă sentimentul de foame, sunt prescrise doar de un medic în cazuri rare și sunt dependente. Acestea sunt preparate de reduxină, meridie, liglutide etc.
- Stimulanții consumului de energie îmbunătățesc arderea caloriilor, cresc rezistența: carnitină, fenotropil, ostarină etc.
- Hormonal este prescris de un endocrinolog în prezența indicațiilor: hormoni sexuali, tiroidropici, digestivi.
- Efectele periferice funcționează în tractul digestiv, blochează divizarea și absorbția lipidelor: osteină, xenică.
- Tipul psihotropic (sibutramina) afectează psihicul, reduce pofta de mâncare. Acestea sunt prescrise și acceptate sub supravegherea unui medic, provoacă efecte secundare periculoase. Acestea includ Zhuidemen, Diet Pils, Yu Shu.
- Reducerea nivelului de glucoză afectează centrul de saturație din hipotalamus - SIOFOR.
- Diuretic și laxative curăță intestinele și îndepărtează excesul de apă: senada, dulcolxul, furosemida.
Înainte de a decide să piardă 7 kg pe săptămână fără diete folosind pastile, nu uitați că utilizarea lor este permisă doar de la 13 ani.
Folosind tehnici hardware
Cei care doresc să piardă 7 kg pe săptămână fără diete și se gândesc cum să facă acest lucru ar trebui să acorde atenție metodelor hardware. Acestea includ:
- Cavitație - Distrugerea grăsimii subcutanate cu ecografie. Într-o singură sesiune, volumul este redus cu 1-2 cm. Aproximativ 10 sesiuni sunt incluse în curs.
- Mesoterapie -Introducerea arsurilor speciale de grăsime, anti -celulită, cocktail -uri sub piele cu ajutorul ace.
- Platforma de vibrații este o combinație de masaj de fitness și hardware folosind un aparat special. Cursul este de 1 sau 2 luni.
- Razele infraroșii accelerează circulația și metabolismul local al sângelui.
- Masajul hardware afectează profund mușchii, crește producția de colagen și elastină, îmbunătățește metabolismul.
Combinând dietele și metodele hardware, puteți pierde în greutate în mai mult de 7 kg într -o săptămână.
Întrebări pentru specialiști
Nutriționiștii și instructorii de fitness pot oferi răspunsuri cuprinzătoare la întrebare: Cum să pierdeți rapid și eficient 7 kg fără a face rău sănătății.
Este posibil să pierdeți 7 kg fără diete într -o săptămână?
Toți pierdeți în greutate care nu știu cum să pierdeți cel mai bine 7 kg într -o perioadă scurtă, este necesar să ne dăm seama clar că locul cheie în această chestiune este dat dietei. Nu vă puteți crede într -un instrument miracol, o tabletă sau un aparat care va rezolva instantaneu toate problemele cu supraponderale. Lupta pentru armonie este o abordare integrată. Înainte de a decide să faci parte cu 5 kilograme și mai mult de o săptămână, îndepărtați grăsimea pe stomac și curelele acasă, colectați toată voința într -un pumn și schimbați -vă stilul de viață.
Este dăunător să slăbești 7 kg pe săptămână?
Privind promisiunile publicitare a tipului de „pierdere în greutate de 7 kg pe săptămână”, se ridică întotdeauna întrebarea: Cum se poate face acest lucru fără a aduce atingere sănătății. Pierderea a 1 kg pe zi este o sarcină incredibilă pentru corp. Ceea ce poate fi aruncat într -o zi de post este un exces de apă și curățare intestinală. Grăsimea merge mult mai lent.
Dar cum să slăbești rapid cu 7 kg pe săptămână? Plecăm în greutate dintr -o penurie de calorii, activitate fizică și diverse tehnologii noi. Dacă conectați toate fondurile, puteți obține un rezultat excelent.
Conform recenziilor despre greutăți, pentru a pierde 7 kilograme pentru o perioadă scurtă - încă jumătate. Principalul lucru este să consolidezi rezultatul și să nu returnezi greutatea pierdută.
Concluzie
Lupta împotriva supraponderalului este o muncă grea, dar rezultatul îi place întotdeauna. O cifră zveltă și o sănătate bună sunt rezultatul unei combinații de o nutriție adecvată, un stil de viață activ și o dispoziție optimistă.